便秘 解消して肌の悩みもしっかり解決

美しい肌にとって、便秘 解消は避けては通れません。適度な運動と水分補給を心がけましょう

便秘の解消

女性の４割が便秘に悩まされていると言われています。便秘は身体の健康にも、またお肌の健康にも悪影響を及ぼします。ニキビや吹き出物の原因のひとつはこの便秘にあります。

便秘を解消して美肌を守りましょう。便秘を解消するために必要なのは、まず運動をして腹筋を鍛えましょう。そして水分をたくさん摂る。１日１．５リットルが基準です。水または健康にいいお茶など。清涼飲料水やコーヒー、紅茶などは含まれません。

きちんと三度の食事を摂る生活をしましょう。特に腸内で悪玉菌の元になる肉食はなるべく減らし、魚や豆類、穀物を増やし、食物繊維を多く摂ること。善玉菌を増やすためには乳酸菌を摂るのが理想的です。

特にアシドフィルス菌とビフィズス菌、このふたつの乳酸菌が含まれるものを摂るように心がけましょう。

腸内に食物繊維がいつもあると、乳酸菌は居心地が良く、自動的に増えることになります。朝食後にはトイレに行く習慣をつけましょう。こうした地道な努力を続けることによって、便秘体質から抜け出すのです。（関連ページ：便秘で悩む女性のためのお役立ち情報）

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