過剰な皮脂の分泌を抑えて美肌を

皮脂が過剰に分泌されるとお肌に悪影響があります。皮脂をコントロールする食品や成分を解説していきます。

皮脂に効く食品

皮脂が過剰に分泌されると毛穴が広がり、ニキビや吹き出物の原因になりがちです。 またお肌のキメも粗くなり、化粧ののりが悪くなったり黒ずんで見えたりするようになります。

食品で皮脂の分泌を抑えたりコントロールしてくれるものが存在するのです。 ひとつはビタミンＣ。 ビタミンＣは本当に便利で大活躍の栄養素、健康的な日々の生活には欠かせない栄養素の１つです。

ただ、水溶性なので体外に排出されやすく、そのため１日１回ではなく、こまめに摂ることが必要となってきます。

ビタミンＣは野菜や果物に多く含まれますが、例えばじゃがいもやブロッコリーなどは一年中通して手に入りやすいものですので、こういうもので手軽に摂取するのが便利ですね。

ビタミンＢ１やＢ２も皮脂をコントロールしてくれます。 ビタミンＢ１は豚肉に多く含まれることが有名ですが、毎日豚肉ではちょっと脂肪が気になりますよね。

そこでお勧めなのは玄米です。 こちらも少し食べにくく、炊き方にも注意が必要ですが、白米と混ぜて炊いたりすれば美味しく食べられます。

またビタミンＢ１は焼き海苔、味付けのりにもたくさん含まれています。 玄米のおにぎりにすればＢ１はもうばっちり摂取できますね。

ビタミンＢ２は納豆やほんしめじなど。 玄米に海苔に納豆、日本の和の朝食そのものですね。 美肌を目指すのなら、朝食は和食に変えてみる、というのもいいかもしれません。

美肌と食生活　くすみに効く食品　たるみに効く食品　シミを予防する食品

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